La méthode Felkenkrais reste méconnue de la plupart, alors qu'il s'agit d'une pratique corporelle moderne qui présente de nombreux bienfaits insoupçonnés. Elle est essentiellement basée sur la neuroplasticité et aide notamment à améliorer la coordination, à atténuer certaines douleurs et à éduquer de nouveau les schémas moteurs. Pour les miracles qu'elle réalise, la Feldenkrais convient parfaitement à ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être qu'à ceux qui sont en situation de réadaptation.
Origines et principes de la méthode Feldenkrais
Dans les années 1950, le docteur Moshe Feldenkrais, physicien et expert en arts martiaux, a constaté qu'il existait des liens étroits entre le mouvement, la perception et le fonctionnement du cerveau. C'est alors qu'il a eu l'idée de concevoir une approche basée sur l'apprentissage sensoriel qu'il a baptisé la méthode Feldenkrais. À la base, cette méthode, aussi appliquée par un praticien de Feldenkrais à Marseille, cherche principalement à explorer des gestes simples et diversifiés pour affiner la conscience corporelle, renforcer l'autonomie et réorganiser les habitudes motrices. Ce faisant, Moshe ne visait pas la performance, mais cherchait plutôt à améliorer la qualité du mouvement pour qu'il soit durable et adapté à chacun.
Qui était Moshe Feldenkrais et que cherchait-il à résoudre ?
Né à Slavouta en 1904 et mort à Tel-Aviv en 1984, Moshe Feldenkrais est un ingénieur israélien, expert en physique et pionnier des arts martiaux. Ce thérapeute et scientifique a passé sa vie à chercher des liens entre le corps, le mouvement et l'apprentissage. Après avoir suivi plusieurs années d'études à la Sorbonne et collaboré avec Joliot-Curie, il s'est complètement concentré sur la biomécanique suite à une blessure au genou qui a remis en question sa mobilité. Au lieu de suivre les conseils de ses proches qui lui suggéraient de se faire opérer le genou, il préfère plonger entièrement dans une étude du fonctionnement du corps en mouvement. Il croise alors les neurosciences naissantes à la mécanique et décide d'y ajouter une dose correcte de son expertise en judo pour créer une nouvelle méthode de rééducation basée sur l'expérimentation corporelle. Moshe Feldenkrais soutient que même si tout individu normalement conçu est capable d'améliorer sa motricité grâce à la plasticité cérébrale, indépendamment de son âge ou de ses propres limites. Cette approche, à la fois intuitive et scientifique, vient troubler les automatismes moteurs pour développer une méthodologie plus accessible et adaptée à tous : du patient ordinaire qui veut retrouver son agilité au sportif de haut niveau en quête de conscience de soi et de confort.
Comment se déroule une séance Feldenkrais ?
C'est sur un tapis, au sol et en tenue confortable que l'on pratique une séance Feldenkrais. Les participants suivent la voix du guide praticien pour réaliser une série de mouvements doux et inhabituels. La plupart sont réalisés dans une position allongée, debout ou assis. Avec la méthode Feldenkrais, chaque individu est appelé à observer ses sensations pour ajuster ensuite ses gestes et exploiter des possibilités plus efficaces. Ici, personne n'est parfait et chacun progresse à son aise jusqu'à trouver l'équilibre et la coordination recherchés dans son quotidien.
Les deux formats d'apprentissage : PCM et IF
La méthode Feldenkrais comprend deux formats complémentaires :
- Les leçons de groupe appelées PCM (Prise de Conscience par le Mouvement) : les participants se regroupent dans un cadre collectif et sont guidés par la voix du guide praticien qui dicte une série de mouvements subtils. Ces leçons de groupe visent à affiner les perceptions de chacun et à explorer de nouvelles coordinations, sans se comparer et sans s'interrompre.
- Les séances individuelles dites IF (Intégration Fonctionnelle) : le praticien mobilise le corps du patient en douceur, par le toucher et selon ses besoins spécifiques, afin de mettre en lumière les schémas moteurs et atténuer les tensions.
Dans les deux cas, le pratiquant est libre d'adopter la position qui le met à l'aise : allongé sur le dos, assis ou debout. Quel que soit le format choisi, l'objectif reste le même : créer des conditions favorables à un changement durable, douces et basées sur une écoute attentive du corps et des sensations fines.
Quels sont les bienfaits de la méthode Feldenkrais ?
La méthode Feldenkrais agit de manière bénéfique autant sur le corps que sur l'esprit. Elle harmonise le mouvement et la conscience individuelle. Elle aide aussi à retrouver la souplesse et l'équilibre. Quel que soit le degré de la douleur ressentie, la méthode Feldenkrais encourage à interagir de manière plus respectueuse envers soi-même. Elle améliore le mouvement du corps pour stimuler une évolution positive. C'est une approche subtile qui aide à dénouer les tensions qui s'accumulent et à prendre de nouvelles habitudes physiques plus saines afin d'améliorer le bien-être général.
Soulager douleurs, améliorer mobilité et posture
La méthode Feldenkrais est parfaite pour :
- Réduire les douleurs chroniques au niveau du dos, de la nuque ou de la mâchoire.
- Améliorer la mobilité et la posture
- Développer une conscience corporelle affinée
- Renforcer la coordination de ses mouvements
- Stabiliser l'équilibre
En outre, elle convient à tous les profils : les sportifs, les artistes, les seniors ou même les personnes en cours de rééducation.
À qui s'adresse cette méthode et pour quelles situations ?
Que vous soyez un sportif aguerri qui cherche à améliorer vos capacités physiques ou une personne moins active qui souhaite améliorer votre bien-être général, la méthode Feldenkrais convient à tout le monde. Elle est aussi parfaite pour résoudre des problèmes liés à des blessures antérieures ou à l'âge. C'est une méthode basée sur une approche individuelle visant à fluidifier les mouvements et à les rendre plus confortables, indépendamment du niveau d'activité du pratiquant ou de ses objectifs.
Des profils variés : de l'athlète au sédentaire
La méthode Feldenkrais convient à toute personne qui souffre de douleurs persistantes ou de déséquilibres posturaux. Elle aide aussi les artistes professionnels dans l'art de bouger comme les danseurs, les praticiens de santé ou les danseurs. C'est une méthode parfaite pour améliorer sa mobilité progressivement, sans faire des gestes brusques ni trop forcer.
La méthode Feldenkrais est une approche douce et accessible du mouvement. Elle vise à améliorer l'usage du corps au quotidien ou dans certaines activités physiques spécifiques. C'est une pédagogie à la fois préventive et réparatrice qui apprend comment bouger consciencieusement son corps tout en restant à l'aise dans ses mouvements.