L'été est enfin arrivé et bon nombre de personnes souhaitent perdre leur graisse tout en ayant une ceinture abdominale bien gainée. Pour cela, pas de méthodes miracles pour avoir des abdos et se muscler il faut travailler dur ou bien répartir ses séances d'abdominaux au sol un peu chaque jour. La musculation est une pratique sur le long terme, car les résultats sur votre ceinture abdominale ne se remarqueront pas au bout de trois jours de gainage, mais au bout de trois mois minimum. Les muscles des hanches, les obliques et l'abdomen sont aussi à travailler pour avoir un bas du ventre homogène, mais aussi pour que votre respiration soit optimale. Nous allons voir ensemble dans cet article comment faire pour avoir un ventre plat.
Quel est le meilleur exercice pour perdre du ventre ?
Le gainage est l'exercice ventre plat phare pour perdre des calories, mais aussi pour muscler et tonifier votre sangle abdominale en lui garantissant une position stable par rapport au reste de votre corps. Cet exercice est idéal pour les débutants comme pour les confirmés, car il est facilement réalisable de partout et permet d'obtenir des résultats constants. Le gainage n'est pas un exercice de musculation, mais plutôt de renforcement musculaire, car il n'est pas question de soulever des charges, mais plutôt d'être en harmonie avec votre équilibre et de maintenir votre transverse le plus stable possible.
Pour obtenir un ventre plat, il n'est pas question de faire uniquement du gainage. Il faut aussi faire des exercices de cardio, pour les fessiers pour brûler les graisses de manière généralisée sur votre corps et non pas localisée en faisant seulement un entraînement avec des exercices abdominaux. Les exercices à l'aide d'une sangle sont parfaits pour garantir une bonne masse musculaire de votre buste.
Comment avoir un ventre plat et ferme rapidement ?
La meilleure option pour un ventre plat est de mêler une bonne alimentation avec un entraînement composé d'exercices au sol pour les muscles abdominaux et d'autres exercices de renforcement musculaire comme ceux pour les fesses. Pour perdre du poids et affiner votre ventre, vous devez avant de pratiquer des mouvements de respiration ou faire du fitness, mettre en place une série de plats par semaine que vous devrez suivre au gramme près pour éliminer votre graisse abdominale. Faire la planche est le meilleur exercice pour améliorer sa posture et par conséquent avoir un tour de taille adapté à vos envies et une bonne posture de votre corps globalement. Nous vous recommandons vivement de prendre rendez-vous chez un diététicien qui préparera spécialement un régime pour maigrir du ventre, adapté à votre morphologie, votre poids et vos objectifs.
Quel muscle travailler pour avoir un ventre plat ?
Pour que votre ventre soit plat, cela ne se fera pas du jour au lendemain ni même en faisant 1 000 abdos au sol. Il est important de garder votre motivation intacte de vous dire que tous vos efforts pour perdre de la graisse payeront au bout de quelques mois à enchaîner les exercices d'abdominaux. Le muscle le plus stratégique à travailler pour obtenir un ventre plat en accord avec le corps de vos rêves, est le transverse, ce muscle se situe de part et d'autre du nombril. Un transverse plein de bonnes fibres ne vous garantit pas seulement un ventre plat mais aussi une minceur esthétique et une bonne digestion. Pour que votre ceinture abdominale reste stable veillez à ce que votre position soit toujours droite et non pas voûtée. Des abdos développés vous garantiront toujours une position de votre corps stable qui vous évitera des douleurs lombaires plus tard. Certaines personnes âgées n'ont pas de douleurs, car elles ont pratiqué toute leur vie ou une bonne partie de leur vie de nombreux exercices d'abdominaux au sol !
Quel sport pour sécher du ventre ?
Le meilleur des sports, on n'y pense pas assez, mais c'est d'avoir avant toute chose une alimentation saine à base de protéines, ce qui vous garantira un métabolisme performant pour se muscler. Faire des abdos n'est pas la meilleure solution pour perdre du ventre, il faut que vous élaboriez des entraînements de cardio comme la marche, des exercices de pilates, de la natation qui vous permettra d'avoir une meilleure endurance et qui fera du bien à votre colonne vertébrale. Faire du sport, c'est bien, mais il y a faire du sport et faire du sport en se dépensant jusqu'à votre dernière goutte de transpiration, en enchaînant les répétitions. Vous pouvez aussi ajouter un exercice ou plusieurs de yoga à vos séances de renforcement musculaire. Le yoga permet de tonifier ses muscles tout en profitant de séances relaxantes pour votre esprit. Si vous vous demandez comment perdre du ventre femme, alors le yoga est fait pour vous, attention tout de même de ne pas tomber dans les clichés le yoga est aussi pratiqué par une multitude d'hommes de tout âge !
Comment perdre du ventre en 1 semaine sans sport ?
Vous ne verrez pas de résultats flagrants à la fin de votre première semaine, malgré tout, cette semaine est déterminante pour préparer votre esprit à suivre ces 3 règles essentielles sur le long terme :
- pour maigrir du ventre, adoptez un régime alimentaire approprié
- une activité physique quotidienne est nécessaire pour se débarrasser de ses bourrelets
- une bonne hydratation pour perdre du poids
Pour mincir et perdre vos kilos en trop situés dans le bas-ventre, il est nécessaire avant toute chose de maintenir une alimentation peu calorique. Mangez de manière saine pour perdre vos poignées d'amour qui sont le cauchemar de beaucoup de femmes et d'hommes aussi ! De plus, avoir une alimentation équilibrée permet d'avoir un bon transit intestinal et donc de ce fait de maintenir une bonne masse musculaire qui prendra le dessus sur votre masse graisseuse. Par effet domino, les ballonnements profonds que vous ressentiez après avoir terminé vos repas trop gras disparaîtront et vous pourrez donc maigrir du ventre plus rapidement. Il ne faut rien négliger, en résumé le secret, c'est de mélanger de bons exercices au sol avec une alimentation de qualité pour maintenir vos résultats.