La période de grossesse s'avère très délicate. En réalité, un excès de négligence peut mettre en danger la vie de deux personnes, c'est-à-dire la mère ainsi que l'enfant. Pour mener à bien cette étape importante, il faut adopter un mode de vie sain, notamment en ce qui concerne l'alimentation, l'hygiène de vie et le suivi médical. Cette approche permet de réduire les risques, d'éviter les complications et d'augmenter les chances de donner naissance à un bébé en bonne santé.
Pourquoi se faire accompagner pendant la grossesse ?
L'idée de devenir maman peut être source de stress, surtout lors d'une première grossesse. Cette tension émotionnelle peut provoquer de l'anxiété, de la fatigue ou encore des troubles du sommeil. Pourtant, il faut préserver un bon équilibre mental et physique pendant toute la période de gestation. L'accompagnement par un professionnel permet justement de vivre cette période plus sereinement. faire appel à une sage femme pour votre préparation à la naissance offre un cadre rassurant et personnalisé. Elle est une interlocutrice précieuse dès le début, puisqu'elle réalise un premier entretien prénatal dès le premier trimestre, suivi de plusieurs séances de préparation à la naissance. Ces rendez-vous sont remboursés par l'Assurance Maladie en France.
En plus de ses compétences médicales (surveillance de la tension, du poids, dépistage de maladies, prescriptions d'analyses), la sage-femme aide à comprendre les transformations du corps, à se préparer à l'accouchement et à poser toutes les questions liées à la maternité. Ce suivi personnalisé rassure et permet de repérer rapidement toute anomalie. Les femmes peuvent aussi rejoindre des groupes de parole ou des ateliers de yoga prénatal pour partager leurs doutes et rester actives. L'objectif est de ne pas rester seule face à ses inquiétudes, mais de s'entourer et de se sentir soutenue.
Pourquoi favoriser les légumes pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, les besoins nutritionnels de la femme augmentent, car elle doit couvrir à la fois ses propres besoins et ceux de son bébé. L'alimentation devient un pilier fondamental pour éviter les carences, maintenir une bonne forme et assurer un bon développement du fœtus. Les légumes apportent une grande quantité de vitamines, de fibres et de minéraux bénéfiques à l'organisme. Ils doivent apparaître à chaque repas, idéalement sous différentes formes : crus, cuits à la vapeur, en potage ou en purée.
Les légumes verts à feuilles, comme les épinards, la laitue, ou la roquette, apportent de la vitamine B9 (acide folique), essentielle dès le début de la grossesse pour prévenir les malformations du tube neural du bébé. Les carottes, poivrons ou courges contiennent de la vitamine A, qui favorise le développement de la vue. Les brocolis, choux-fleurs ou haricots verts regorgent de vitamine C et renforcent les défenses naturelles. Les fibres présentes dans ces aliments favorisent un bon transit intestinal, ce qui limite les risques de constipation fréquente pendant la grossesse. De plus, ils sont peu caloriques et participent à la gestion du poids pendant la grossesse, sans nuire à la satiété.
Manger varié et coloré, en associant plusieurs légumes, permet de couvrir un large spectre de nutriments. Il est aussi conseillé de consommer des légumes de saison, plus frais et souvent plus riches en vitamines.
Quels autres aliments privilégier pendant la grossesse ?
Une alimentation équilibrée ne se limite pas aux légumes. Pour assurer une grossesse en bonne santé, il faut également consommer d'autres types d'aliments bénéfiques. Les fruits sont tout aussi nécessaires. Une pomme, une banane ou une orange en collation remplace avantageusement les sucreries transformées. Riches en eau, en fibres et en antioxydants, les fruits soutiennent la digestion, hydratent et renforcent les défenses immunitaires.
Les produits céréaliers complets, comme le pain intégral, les pâtes complètes, le quinoa, l'avoine ou le riz brun, apportent de l'énergie durable grâce à leurs glucides complexes. Ils sont également une bonne source de fer, de magnésium et de vitamine B. Ces éléments contribuent à la formation du sang, au développement du système nerveux du bébé et à la prévention de l'anémie chez la future mère.
Il faut inclure des sources de protéines à chaque repas. On en trouve dans les viandes maigres comme le poulet ou la dinde, les œufs bien cuits, les poissons bien cuits tels que le saumon ou la sardine, mais aussi dans les légumineuses comme les lentilles, pois chiches ou haricots rouges. Les produits laitiers pasteurisés, les noix et les graines en fournissent également. Ces aliments jouent un rôle clé dans le développement des tissus du bébé, ainsi que dans la croissance de l'utérus et du placenta.
Quant aux matières grasses, elles peuvent être bénéfiques si elles sont bien choisies. Mieux vaut privilégier les huiles végétales (olive, colza, noix) tout en limitant les apports en graisses saturées comme celles contenues dans le beurre ou les aliments frits. Une petite cuillère à soupe d'huile riche en oméga-3 par jour suffit à couvrir les besoins en acides gras essentiels pour le cerveau du bébé.
Quels aliments éviter impérativement pendant la grossesse ?
Certaines catégories d'aliments doivent être évitées pendant la grossesse, car elles présentent des risques de contamination ou d'effets nocifs pour le fœtus. Il est fortement déconseillé de consommer des œufs crus (présents dans certaines sauces maison ou desserts), de la viande crue ou saignante, du poisson cru (comme les sushis), des fruits de mer crus, ou du lait non pasteurisé. Ces aliments peuvent être porteurs de bactéries dangereuses comme la listeria, la salmonelle ou le toxoplasme.
Ces infections sont rares mais graves. Elles peuvent provoquer des fausses couches, des accouchements prématurés ou des atteintes neurologiques chez le nouveau-né. Pour limiter les risques, il faut cuire correctement les produits d'origine animale, de nettoyer soigneusement les fruits et légumes, et d'éviter les aliments dont la provenance ou la préparation ne sont pas garanties, comme les desserts maison à base d'œufs crus ou les produits laitiers non pasteurisés fabriqués de manière artisanale.
En ce qui concerne les boissons, l'alcool est totalement interdit, même en petite quantité. Il passe directement dans le sang du bébé et peut entraîner des troubles graves appelés « syndrome d'alcoolisation fœtale », qui affectent le développement physique et mental. La caféine est à limiter à 2 tasses de café maximum par jour, car elle agit sur le rythme cardiaque du bébé. Les boissons gazeuses, trop sucrées ou contenant des additifs, doivent être consommées avec modération.
Il est aussi recommandé d'éviter les édulcorants artificiels, souvent présents dans les produits « light » ou sans sucre. Leur sécurité pendant la grossesse n'a pas encore été prouvée de manière définitive. Enfin, les produits ultra-transformés (plats industriels, biscuits, bonbons, sodas) doivent être limités, car ils apportent peu de nutriments mais beaucoup de calories, de sucre ou de sel.