Comment faire un bon drainage lymphatique ?
Deux méthodes sont généralement utilisées pour un drainage lymphatique. La première consiste à faire des mouvements doux et rythmiques en variant la pression sur la peau sur des zones précises en se déplaçant vers les centres d’évacuation de la lymphe.
La seconde consiste en un massage ferme sur l’ensemble du corps et suivant le cheminement des zones lymphatiques et en insistant sur les zones clé comme les glandes.
Les étapes à suivre pour un drainage lymphatique à domicile réussi
- Trouvez un endroit calme et confortable. Surélevez vos jambes. Commencez par faire plusieurs respirations diaphragmatiques pour favoriser l’apport en oxygène.
- Commencez les massages par le cou, puis descendez vers les aisselles, l’aine, le thorax, les jambes, les bras, et remontez au niveau du visage et du cou.
- Insistez sur les zones des ganglions du cou, des aisselles, des aines et le diaphragme avant de finir la séance.
- Selon la méthode et les résultats escomptés, les mouvements peuvent être doux ou plus fermes : utilisez des mouvements circulaires sur la peau, en suivant le sens de la lymphe. Généralement, une huile de massage minceur peut-être utilisée, mais vous pouvez aussi choisir d’y ajouter des huiles essentielles pour renforcer leur efficacité sur les zones clé.
- Pensez à bien vous hydrater à la fin de la séance pour favoriser l’élimination des déchets.
- soyez régulier pour obtenir des résultats optimaux.
Quel est le meilleur sport pour le drainage lymphatique ?
En association avec un drainage du corps, certains sports, notamment ceux qui font appel aux jambes, sont à pratiquer pour obtenir de meilleurs résultats :
- Les sports aquatiques comme la natation, l’aquabike ou l’aquagym
- La marche
- Le vélo en plein air ou en salle
La marche améliore le retour veineux au niveau des jambes en mobilisant les membres inférieurs. Elle a le même effet qu’un massage. Il n’est pas nécessaire de pousser trop l’effort, mais plutôt de préférer la régularité.
Le vélo est recommandé pour un bon écoulement du sang. Cela est possible par la contraction et décontraction musculaire lorsqu’on pédale.
L'impact positif de la natation sur le système lymphatique
La natation est un sport complet qui sollicite de nombreux muscles et favorise la circulation sanguine. Lorsque vous nagez, la pression de l'eau agit comme un massage, ce qui est bénéfique. De plus, la natation est une activité à faible impact, ce qui signifie qu'elle est douce pour les articulations tout en offrant de nombreux bienfaits pour la santé.
Quelle est la différence entre le drainage lymphatique manuel et l'auto drainage lymphatique ?
L'auto-drainage lymphatique et le drainage lymphatique manuel sont deux méthodes dont le but est de renforcer l’immunité du patient et à l’aider à se sentir mieux. La différence se trouve au niveau des personnes qui peuvent les pratiquer et les causes de leur utilisation.
Les particularités et les avantages de l'auto-drainage lymphatique par rapport au drainage lymphatique manuel
Fait par soi-même, cette méthode permet de soulager plusieurs symptômes comme les jambes lourdes, les sensations de fatigue, la formation des cellulites, les maux de têtes. Elle permet aussi de réduire la fatigue, d’améliorer la qualité de votre peau et de renforcer votre système immunitaire. De plus, cette pratique peut être intégrée à votre routine quotidienne, ce qui la rend facile à adopter. Elle ne nécessite pas de prendre rendez-vous chez un praticien, ni d’aller en cabinet médical, ce qui la rend moins coûteuse.
La seconde méthode utilise les mêmes pratiques, mais elle est faite par des professionnels. Elle est surtout recommandée pour des traitements post chirurgicaux afin de favoriser la disparition des œdèmes, mais elle est aussi pratiquée pour les troubles de la peau, de la digestion, du sommeil ou pour des cas d’arthrite de fibromyalgie, de migraines. Les séances se font en cabinet et durent une heure.
Quels sont les outils recommandés pour pratiquer un auto drainage lymphatique efficace ?
Bien qu’il ne soit pas nécessaire d’avoir un équipement complet comme un lit de massage ou des accessoires médicaux, pour un résultat optimal, il est quand même important de disposer de certains accessoires.
Les différents équipements utiles pour un auto-drainage lymphatique à la maison
La pierre de Gua Sha est un outil de massage que l’on pose sur une peau déjà huilée. Elle favorise la circulation sanguine et l’évacuation des excédents d’eau et de toxines. Une brosse pour les massages lymphatiques permettra de stimuler la circulation de la lymphe et d’exfolier la peau. Un rouleau de massage est l’idéal pour les jambes et du ventre. Prévoyez aussi de l’huile de massage et de l’huile essentielle ainsi qu’un coussin pour surélever les jambes.
En résumé, cette pratique est accessible et bénéfique pour améliorer votre santé et votre bien-être. En combinant des mouvements doux avec les avantages de la natation, vous avez une combinaison efficace. N'oubliez pas d'ajouter quelques outils appropriés pour une expérience encore plus enrichissante. Nous vous encourageons à intégrer cette pratique régulièrement dans votre routine pour profiter de ses nombreux bienfaits sur votre corps, votre peau et votre esprit. Prenez soin de vous et de votre santé, commencez dès aujourd'hui votre voyage vers un meilleur équilibre.