Souvent banalisée par le commun des mortels, l’insomnie est une affection qui peut entraîner d’autres maux si elle n’est pas convenablement prise en charge. Il est donc important de trouver des solutions pratiques pour réussir à bien dormir. S’inscrivant dans ce contexte, l’article ci-après vous explique dans les moindres détails comment mieux dormir. Son contenu vous épatera sans aucun doute.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie peut se définir comme une altération de la qualité du sommeil sur une durée plus au moins longue. Elle peut se manifester soit par la réduction du nombre d’heures de sommeil effectué par nuit ou par la difficulté d’apparition de ce dernier. Lorsque l’insomnie est répétée une sur une longue période on parle d’insomnie chronique. L’impact de l’insomnie sur la santé est grand. Il est donc primordial de renseigner les populations. Comment dormir facilement au quotidien ? Comment gérer l’insomnie quand il devient chronique ?

D'où vient l'insomnie ?

L’insomnie est le résultat d’un certain nombre de perturbations environnementales, psychologiques et physiologiques. En fait, il peut provenir d’un environnement bruyant, d’une literie inadéquate, de la chaleur et du travail nocturne. Sur le plan psychologique elle est généralement associée au stress, à une réflexion accrue, aux problèmes, à la tristesse et à la fatigue émotionnelle. Enfin, physiologiquement l’insomnie peut être due à un traitement médicamenteux, à un dîner lourd, à des désordres hormonaux et à la consommation excessive d’excitants (alcool, café).

Quelles sont les meilleures positions pour dormir ?

La position adoptée au coucher peut influencer la qualité du sommeil. Ainsi pour bien dormir les experts du sommeil recommandent de dormir dans certaines positions. La principale est la position du militaire qui consiste à s’allonger sur le dos avec les bras posés sur le long du corps. À cette dernière s’ajoute le coucher sur le côté, qui est également l’une des positions les plus favorables au sommeil. Les positions fœtales et ventrales ne sont pas du tout indiquées.

Existe-t-il des méthodes pour mieux dormir ?

Oui bien sûr ! De nombreuses méthodes naturelles et artificielles sont proposées pour faire face à l’insomnie. Dans le rang des méthodes artificielles, on compte le traitement médicament à base de substances hypotoniques telles que les benzodiazépines, et les antidépresseurs. Sur le plan naturel, l’utilisation de bouillotte pour chauffer les pieds, l’emploi des plantes relaxantes, et l’usage des infusions à base de fleur de Bach est des méthodes dirigées contre l’insomnie. Il convient de préciser que cette liste n’est pas exhaustive.

Doit-on s’inquiéter lorsqu’on est sujette à l’insomnie ?

L’insomnie peut porter préjudice à votre intégrité physique et même psychique. En effet, le sommeil est un besoin naturel de l’organisme dont la fonction est essentiellement réparatrice. Ainsi l’insomnie peut entraîner une fatigue chronique, une baisse de votre productivité en journée, des épisodes répétés de somnolences, le stress et l’anxiété. Bien qu’elle ne soit pas difficile à prendre en charge, il est important de s’en inquiéter. Lorsqu’elle est chronique, elle peut être annonciatrice de plusieurs autres pathologies. Pensez donc à demander l’avis de votre médecin si elle résiste aux divers traitements proposés pour y faire face.

Quelles mesures générales employées pour pallier l’insomnie ?

Les experts du sommeil donnent généralement plusieurs conseils pour bien dormir. Ces derniers repartis en mesures environnementales, sanitaires, alimentaires, et psychologiques vous sont présentés ci-dessous.

Mesures environnementales

Pour mieux dormir, il est important de créer un environnement propice. Pour ce fait, assurez-vous en premier d’avoir un matelas confortable et éloignez-vous du bruit. Ensuite, pour pallier l’insomnie restez à l’écart des écrans de Smartphones, des téléphones et des ordinateurs. En effet, bien qu’ils soient très utiles de nos jours, ces derniers sont à l’origine de l’émission de lumières de couleur bleu turquoise. Celles-ci entravent le sommeil, car elles inhibent la sécrétion de la mélatonine qui est une hormone qui entraîne l’insomnie si elle est secrétée en faible quantité. Enfin, aérer votre chambre pour éviter la chaleur.

Mesures sanitaires

Au niveau sanitaire, il est important de lire minutieusement les notices qui accompagnent les médicaments que vous prenez. Si des troubles du sommeil y sont mentionnés comme effets indésirables, demandez à votre médecin traitant de vous prescrire d’autres molécules ayant le même effet. Par ailleurs, évitez l’automédication.

Mesures psychologiques

Pour ne pas être sujet à l’insomnie, prenez soin de votre santé mentale. De temps en temps, évacuez le stress de la journée avant de vous allonger et faites du sport. Relaxez-vous au coucher avec de la musique qui fait dormir (douce, classique) ou en lisant un livre que vous aimez.

Mesures alimentaires

Le soir, évitez de consommer du café, du thé ou de l’alcool. De même, optez pour un dîner léger, c’est-à-dire riche en légumes et protéines, contenant peu de féculents et de graisse.

L’insomnie est un mal souvent négligé qui mine de nombreuses personnes. Les diverses recommandations formulées dans cet article pourront vous aider à y faire face. Toutefois, pensez à demander des conseils à un agent de santé si elle persiste sur le long terme.